V sérii blogov sa venujeme emóciám a ich spravovaním nerovnou sústavou, primárne mozgom: Emócie a mozog, 3F inštinkty (fight, flight, or freeze). Na spracovanie emócii mozgom prirodzene nadväzujú emočné vzorce a emočná inteligencia, o ktorých si povieme niečo v tomto blogu.

Viac o emočných vzorcoch

Emočné vzorce sú opakujúce sa spôsoby, akým reagujeme na určité emócie v rôznych situáciách. Sú to určité „nastavenia“ mozgu, ktoré ovplyvňujú, ako sa správame a cítime voči rôznym udalostiam a podnetom. Tieto vzorce môžu byť ovplyvnené genetikou, osobnými skúsenosťami, učením a prostredím.

  • Vznik a formovanie: Emočné vzorce sa začínajú formovať v ranom detstve. Skúsenosti, ktoré sme získavali počas nášho vývinu, nám pomáhajú identifikovať, aké emócie sú spojené s rôznymi situáciami. Ak sme napríklad v detstve zažili pozitívne reakcie na pohladenie, môže to vytvoriť pozitívny emočný vzor v súvislosti s fyzickým kontaktom.
  • Učenie a adaptácia: Na základe našich skúseností sa učíme, ako reagovať na rôzne emócie. Ak sme napríklad zažili nejakú situáciu, ktorá spôsobila silný strach, môžeme sa snažiť vyhnúť sa jej v budúcnosti. Tieto reakcie môžu byť užitočné, ak nás chránia pred nebezpečím, ale môžu sa tiež stáť prekážkou, ak bránia nášmu rastu a rozvoju.
  • Automatické reakcie: Emočné vzorce môžu viesť k automatickým reakciám. To znamená, že v určitých situáciách budeme reagovať na emócie bez toho, aby sme si to uvedomili alebo sa zamysleli nad tým. Napríklad ak niekto má silný negatívny vzťah k verejným prejavom, môže automaticky cítiť úzkosť a nervozitu pred tým, než vôbec na pódium vystúpi.
  • Zmeny a adaptácia: Emočné vzorce nie sú statické a môžu sa meniť v priebehu života. Skúsenosti, terapia, osobný rast a učenie sa môžu podieľať na zmene týchto vzorcov. Napríklad terapia môže pomôcť niekomu prehodnotiť a pretransformovať negatívne vzorce myslenia na pozitívne.
  • Emočná inteligencia: Vedomejšie rozpoznávanie a pochopenie svojich emočných vzorcov môže viesť k zvýšenej emočnej inteligencii. To zahŕňa schopnosť regulovať svoje emócie a efektívne pracovať s emóciami, čo môže viesť k zdravším a pozitívnejším vzťahom a rozhodnutiam.

Ako sa buduje emočná inteligencia

Emočná inteligencia sa skladá z rôznych schopností spojených s rozpoznávaním, porozumením, reguláciou a spracovaním emócií, ako aj schopnosťou efektívne pracovať s emóciami vo vlastných interakciách a vzťahoch. Budovanie emočnej inteligencie je proces, ktorý trvá celý život. Kroky, ktoré Vám môžu pomôcť zlepšiť svoju emočnú inteligenciu, sú:

1.         Sebareflexia: Začnite tým, že budete venovať viac pozornosti svojim vlastným emóciám, myšlienkam a reakciám. Premýšľajte nad tým, ako reagujete na rôzne situácie a aké emócie v nich zažívate. Táto sebareflexia vám pomôže získavať hlbšie porozumenie svojej emočnej povahy.

2.         Emočné rozpoznávanie: Pracujte na rozpoznávaní emócií nielen vo svojom vnútri, ale aj u iných ľudí. Snažte sa vnímať emócie, ktoré iní prejavujú cez nonverbálnu komunikáciu, ako sú tvárové výrazy, telesná reakcia a hlasový tón.

3.         Empatia: Snažte sa vžiť do kože iných ľudí a chápať ich perspektívu a emócie. Empatia je kľúčová pre budovanie zdravých a pozitívnych vzťahov.

4.         Regulácia emócií: Pracujte na schopnosti regulovať svoje emócie tak, aby ste nezareagovali príliš impulzívne alebo deštruktívne. Naučte sa techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo fyzická aktivita, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a racionálne reagovať na stresové situácie.

5.         Komunikácia: Zlepšite svoju schopnosť otvorene a úprimne komunikovať o svojich emóciách. Učte sa vyjadrovať svoje pocity a potreby bez toho, aby ste ich potláčali alebo vyslovovali agresívne.

6.         Riešenie konfliktov: Učte sa, ako riešiť konflikty založené na emóciách a nájsť konštruktívne riešenia. To zahŕňa počúvanie, kompromis a hľadanie spoločných cieľov.

7.         Učte sa z chýb: Emočná inteligencia zahŕňa aj schopnosť sa poučiť z chýb a neúspechov. Nevnímajte chyby ako osobný neúspech, ale ako príležitosť na rozvoj.

8.         Sociálna uvedomelosť: Učte sa o kultúrnych a sociálnych aspektoch emócií a ich prejavov. Porozumenie týmto kontextom môže zlepšiť vašu schopnosť komunikovať a interagovať so širokým spektrom ľudí.

Zdroje:

https://www.verywellhealth.com/the-science-of-emotions-2488708

https://www.mindtools.com/ab4u682/emotional-intelligence

Gábor Maté: Keď telo povie nie